11 عادة صباحية تحميك من قاتل صامت

ينبغي الاهتمام بشكل دائم بمستويات الكوليسترول في الدم، حيث يمكن أن يؤدي ارتفاعه إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

 

هناك عدة طرق للتحكم في مستويات الكوليسترول، وفقًا لما ذُكر في موقع “health”:

1. تناول كوب من الماء الدافئ بالليمون على الريق، حيث يُعتقد أن ذلك يساهم في إنتاج الصفراء، مما يساعد في التخلص من ارتفاع الكوليسترول بفضل احتواء الليمون على فيتامين C.
2. تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة في بداية اليوم يمكن أن يساعد على خفض الكوليسترول الضار.
3. يجب الابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على دهون غير صحية وصوديوم ونسبة عالية من الكوليسترول.
4. شرب كوب من عصير البرتقال على الريق قد يساهم في خفض الكوليسترول الضار بسبب احتوائه على مركب الفلافونويدات.
5. ممارسة التمارين الصباحية مثل المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول الضار.
6. شرب كوب من الشاي الأخضر لأنه يحتوي على مضادات أكسدة تخفض مستويات الكوليسترول الضار.
7. إضافة بذور الكتان إلى وجبة الإفطار تساعد في خفض مستويات الكوليسترول بفضل احتوائها على الألياف وأحماض أوميجا 3.
8. ممارسة التأمل في الصباح يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر وبالتالي خفض مستويات الكوليسترول الضار.
9. تناول اللوز يساهم في رفع مستوى الكوليسترول الحميد وخفض الضار بسبب احتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة.
10. طهي الطعام باستخدام زيت الزيتون يُحسن مستويات الكوليسترول الضار نظرًا لاحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة.
11. تناول الجوز يساعد في خفض مستويات الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب بفضل احتوائه على أحماض أوميجا 3 الدهنية.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى