ما هي تمارين المقاومة للنساء لشد الجسم؟
نسلط الضوء اليوم على أبرز تمارين المقاومة للنساء لشد الجسم، ويُقصد بها جميع أنواع التمارين المبنية على حمل أو وزن تقاومه العضلات أثناء تحريك هذا الوزن بحركتين موجبة وسالبة. وإليكِ جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت بالخطوات.
ما هي تمارين المقاومة للنساء لشد الجسم؟
تعتبر تمارين المقاومة لحرق الدهون خيارًا رائعًا للنساء اللواتي يرغبن في تحسين لياقتهن وتقليل نسبة الدهون في أجسامهن، هذه التمارين توفر الفرصة لبناء القوة وزيادة معدل الأيض مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى خلال الراحة.
إن تمارين المقاومة للنساء تزيد من قوة وحجم العضلات وتساهم في زيادة كثافة العظام وتحسين مستويات سكر الدم ورفع معدل الأيض وزيادة حساسية الأنسولين كذلك تعزيز الثقة بالنفس وتحسين المزاج وتقليل أعراض القلق والإكتئاب والمحافظة على كتلة العضلات وصحة العظام خصوصاً مع التقدم في السن وفترات ما بعد انقطاع الطمث.
الخطأ الشائع لدى نسبة كبيرة من النساء أثناء اتباع حمية غذائية بهدف نزول الوزن وخسارة الدهون، هو إهمال تمارين المقاومة و التركيز فقط على تمارين الكارديو مما يتسبب في خسارة العضلات و التي يترتب عليها مشاكل صحية على المدى البعيد، بالإضافة إلى عدم الرضا عن النتيجة النهائية لشكل الجسم بسبب خسارة الدهون والعضلات بنفس الوقت، ونتيجة لذلك تظهر بعض الترهلات على الرغم من نزول الوزن لكن النقطة الجوهرية هنا هي جودة هذا النزول.
يمكن تجنب كل هذه المشاكل بإضافة تمارين المقاومة للخطة الأسبوعية، والتركيز على إتقان التمارين من ثم محاولة التطور فيها تدريجياً من خلال رفع أوزان أعلى، أو بتأدية تكرارات إضافية أو ما يعرف بالزيادة التدريجية progressive overload.
تبدأ مشكلة هشاشة العظام لدى النساء مع التقدم في السن مما يؤثر على جودة الحركة لديهم وأداء المهام اليومية وارتفاع احتمالية التعرض للكسور والسقوط وهنا يأتي دور تمارين المقاومة. حيث أثبتت الدراسات أن تمارين المقاومة تزيد من كثافة العظام وتحافظ عليها مما يؤدي إلى تقليل الإصابة بهشاشة العظام. ونخبركِ عن تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة.
تساعد تمارين المقاومة في زيادة قوة وحجم عضلاتك مما يمكّنك من أداء مهامك اليومية بجودة عالية، سواء المهام البسيطة مثل القيام والجلوس وصعود الدرج وحمل الأشياء الثقيلة، بالإضافة إلى تغيير شكل جسمك للأفضل والمحافظة على جودة حياة عالية حتى مع التقدم في السن.
للحصول على بطن مشدود يجب اتباع نظام غذائي محسوب السعرات ومناسب لنمط حياتك وتعتبر الخطوة الأولى في سبيل تحقيق هذا الهدف. إضافة تمارين المقاومة هي الخطوة الثانية والمهمة في هذه المرحلة للمحافظة على عضلاتك وعدم خسارتها كذلك الحفاظ على مستوى نشاط مرتفع خلال اليوم من خلال خطوات المشي.
ومن الضروري أيضًا إضافة تمارين الكارديو متوسطة الشدة بمعدل 150 دقيقة موزعة على أيام الأسبوع، أو بشدة عالية بمعدل 75 دقيقة موزعة على أيام الأسبوع، بما يتناسب مع مستواك الحالي ليس لهدف حرق الدهون فقط، إنما لكون تمارين الكارديو مفيدة لصحة القلب والجهاز التنفسي وتحسين معدلات اللياقة.
تزيد تمارين المقاومة للنساء من كتلة العضلات التي بدورها تتطلب المزيد من الطاقة أثناء الراحة. قد تؤدي زيادة 1 كجم في الأنسجة العضلية إلى رفع معدل الأيض أثناء الراحة بنحو 20 سعرة حرارية حيث تستهلك عملية الاستشفاء كميات كبيرة نسبيًا من الطاقة لإعادة العضلات لحالة الجاهزية للعودة للتمرين من جديد، والتي قد تستمر لمدة 24-72 ساعة بعد الإنتهاء من التمرين حسب حجم وشدة التمرين. وإليكِ في الختام، أفضل برنامج تمارين رياضية في المنزل للنساء.
