طرق لتحسين صحة الأمعاء والدماغ.. تعرف عليها

تعرف أن جهاز هضمي صحي يعتمد على توازن ميكروبيوم الأمعاء، حيث تحتوي أمعاؤك على مجموعة كبيرة من البكتيريا التي تؤثر بشكل كبير على صحتك العامة. هذه البكتيريا، المعروفة باسم “ميكروبيوم الأمعاء”، تلعب دورًا حيويًا في عملية هضم الطعام، امتصاص العناصر الغذائية، وتعزيز جهاز المناعة. لذا، من الضروري الحفاظ على صحة أمعائك.

7 طرق لتحسين صحة الأمعاء والدماغ.. تعرف عليها

وفقًا لصحيفة “تليجراف”، هناك 7 أشياء يمكن أن تساعد في إعادة ضبط صحة الأمعاء وتأثيرها بشكل إيجابي على الجهاز الهضمي والدماغ:

1. خفض مستوى التوتر من خلال المشي، جلسات التدليك، الضحك، التواصل الاجتماعي، واستخدام الزيوت العطرية، بالإضافة إلى تناول بعض الحلوى بين الحين والآخر.

2. الحرص على نوم جيد يحسن صحة الأمعاء ويعزز نشاط الدماغ.

3. زيادة استهلاك الأسماك الزيتية الغنية بأوميغا-3 لتحسين عملية الهضم وتقليل التوتر في الأمعاء.

4. تناول الطعام ببطء وشرب الماء يخففان الضغط على الجهاز الهضمي.

5. استهلاك البروبيوتك والأطعمة التي تحتوي على بكتيريا صديقة مثل المخللات والخرشوف يؤدي إلى تغيرات جذرية في صحة الأمعاء ويساهم في تقليل مستوى الاكتئاب.

6. في حالة ظهور أعراض غير مريحة مثل الانتفاخ والإسهال أو الإمساك، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم وجود أية حساسية تجاه أنواع معينة من الأطعمة.